早餐吃什么最营养最健康？儿童最佳早餐搭配大全

恬淡春风 • 2024年2月12日 pm1:03 • 经验常识 • 阅读 33

猛然一念，早起把一顿早餐吃到肚子里！想到早餐，你想到什么？煎饼果子、油条豆浆、三明治、鸡蛋汉堡、馄饨面……是不是一大波眼前就浮现了？早餐是一天之中最重要的一餐，吃得什么，吃得怎么样，会直接影响我们的一天，所以早餐吃什么最营养最健康？有没有一款最佳早餐搭配大全呢？接下来，小编跟大家一起聊聊早餐的那些事。

一、搭配要讲究

早餐，应该是营养、健康、美味、快捷、便宜、卫生兼备的。那么，怎么才能让早餐几个字都能够兼顾呢？其实万变不离其宗，早餐的味道和品质，并不在于单一的食物，而是要注重搭配，才能最大化地发挥营养的作用。综合素质能力飞跃的小编，在这里给大家分享一下，早餐最佳搭配大全：

1.牛奶+面包+鸡蛋：这套组合是典型的欧式早餐，是最受欧美人的欢迎的早餐搭配。牛奶含蛋白质和维生素，能为身体提供丰富的营养；面包含有大量碳水化合物，能够让身体快速产生能量；鸡蛋含丰富的蛋白质和维生素，不仅可以提供身体所需的养分，而且能增强肌肉、强化骨骼。

2.粥+烤鸡蛋+水果：粥里有丰富的淀粉质、蛋白质、锌、铁等矿物质和维生素，而烤鸡蛋呈半熟状，蛋白质伴随着黄酥酥的蛋黄，入口立马回味无穷；水果里充满着丰富的维生素，可以提供每天所需要的膳食纤维和其他营养元素，对于营养均衡的人来说，是不可或缺的。

3.花卷+豆浆+水果沙拉：花卷是可以搭配任何食物的，所以如果你不知道吃什么，可以从花卷开始。豆浆和花卷可以让身体吸收大量淀粉质和蛋白质，同时水果沙拉能够提供丰富的碳水化合物和维生素，还能帮助身体增强免疫力。

二、早餐忌讳

有些食物是不适合早餐的，应该尽可能地避免。如果你早上已经吃了这些食物，可能会影响整个一天的工作和学习，这些食物都是不适宜早餐的：

1.泡面：泡面含有大量的油、盐和添加剂，长期食用会对胃肠道产生不良影响。而且泡面虽然方便，但是缺少营养，容易导致卡路里过多。

2.方便食品：如饼干、薯片、巧克力等。这些虽然方便快捷，但含糖和脂肪超标，也会增加人体负担，不利于保养身体。

3.酸奶：虽然酸奶有益健康，但对于空腹喝牛奶的那部分人来说，喝酸奶则大概率会引起腹泻或者胃肠不适，因为酸奶会刺激肠胃，而且其中的乳糖含量也比牛奶高。

4.蛋糕：蛋糕里含有的蛋白质是经过高温加工的，这样会破坏大部分营养成分。而且，蛋糕中的糖分也是极高的，容易导致上午疲惫不堪。

三、小贴士