全球公认最健康的作息时间表，世界公认最合理作息时间

倾城泪 • 2023年12月10日 am9:36 • 生活百味 • 阅读 32

全球公认最健康的作息时间表（最健康的作息时间表）

作息时间表，绝对是现代人常挂在嘴边的话题之一。大家都在一起研究作息的时间，谁的作息时间表最符合标准、最健康，谁就是真正的“作息强人”。那么，你知道全球公认最健康的作息时间表吗？不知道？那就跟着我一起去研究吧！

首先，我们需要知道的是，睡眠时间是每个人需要关注的一个重点问题。美国国家睡眠基金会针对成年人的睡眠需求发布了一个专业的时间表：18-64岁的人需要每晚睡眠7-9小时，65岁以上的老人则需要睡眠7-8小时。

接下来，我们来看看最健康的作息时间表是什么。根据权威机构的数据，一天的作息时间应该是这样分配的：早上6点-9点起床；上午10点-12点工作、学习或参加各种活动；中午12点-1点吃午餐，随后进行1小时的午休；下午1点-5点继续工作或学习；晚上6点-8点进行吃晚饭并进行适当的体育锻炼；晚上8点-10点进行娱乐活动，如看电视、阅读等；晚上10点睡觉。

以上作息时间表非常合理，且科学，有新陈代谢最高的清晨、午餐后的午休、下午的工作学习高峰期、晚饭后健康运动、并伴有很好的娱乐和睡眠时间，非常考虑了人体的各种生理周期和需求。而且特别值得注意的是，睡前两个小时需要停止工作、放松身体和意识，有助于促进睡眠。

当然，以上作息时间表并不是必须一成不变，很多人的人际关系、工作、状况等都会影响作息时间。但是我们要尽可能的按照上面的时间表去做，因为它足够科学，符合人体的生理规律，是最健康的作息时间表。

总之，睡眠是每个人都需要重视的问题，而作息时间表则是保证睡眠充足的关键。按照最健康的作息时间表去做，也能大大地提高我们的生活质量，让我们充满活力，健康长寿。让我们一起遵循这个时间表，过上健康快乐的生活！

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