补镁的十种最佳食物排名？含镁的食物和水果有哪些

踏雪寻梅 • • 经验常识 • 阅读 19

近年来，补充营养已成为大家的日常生活中必备的一部分。镁是一种非常重要的营养元素，它在体内可参与许多生物功能，如骨骼生长和维护、神经系统和心血管系统。因此，想要健康、积极和有成效地生活，你的身体一定需要充足的镁。

那么，在寻找优质镁来源方面，我们需要知道含镁的食物有哪些。下面是十种最佳补镁食物排行榜，供大家参考：

第一名：燕麦片

燕麦片是一种坚果，含有丰富的镁、纤维和蛋白质。可以在早餐时吃燕麦片，来补充一部分镁。

第二名：菠菜

除了好莱坞电影中的故事，菠菜还是一种富含营养元素的食物。除了矿物质、维生素和膳食纤维外，菠菜还含有大量的镁。

第三名：豆类

豆类是植物的既蛋白质，又含有大量的镁。比如黑豆、黄豆、豌豆等。切记我们现代人可不要再以低蛋白为荣。

第四名：南瓜子

南瓜子富含锌和镁，是非常受欢迎的零食之一。老干妈酱可以让它口感更佳。

第五名：鳄梨

鳄梨是富含营养的水果之一，含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素。此外，它还含有一定量的镁和钾。

第六名：杏仁

杏仁是一种营养价值很高的坚果，也是富含镁、维生素E和单不饱和脂肪酸。它可以作为零食或者用于制作烘焙食品。

第七名：黑巧克力

黑巧克力是非常有营养的甜食之一，它含有较高的镁、纤维和抗氧化物质。但要记住 如果你要吃的话，每天只能吃一块，否则会适得其反，获得更多的卡路里。

第八名：香蕉

香蕉是一种知名的水果。它不仅含有钾，还含有一定量的镁和维生素C。因为是家常水果，多吃无妨。

第九名：西兰花

这个季节，你想吃哪些蔬菜？不要忘了西兰花。它富含蛋白质、纤维和多种维生素。此外，它还是一种富含镁的蔬菜。

第十名：奶酪

对于爱奶酪的人来说，这可能是个好消息。奶酪是一种富含营养的食物，含有蛋白质、钙、磷和镁。

除了上述十种食物，还有其他许多含镁的食物。比如紫菜、土豆、椰子、鲑鱼、鲨鱼、黑豆、甜菜和菜花等等。

在饮食中增加这些富含镁的食物，并将其纳入您的常规饮食计划中，对于保持身体健康至关重要。当然，想要充分利用镁的好处，同时还需要注意均衡饮食和适度的锻炼。愿所有读者吃得开心，健康利索！

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